„Индустрията“ за отслабване е пълна с митове. Хората пробват какви ли не методи за отслабване, за повечето от които няма доказателство, че действат.
Животът ни се контролира от навиците ни и всяка рязка промяна трудно се задържа, затова си създайте навика да се храните здравословно и да спортувате. Създайте си хранителен режим, който е лесен за спазване и не се обезсърчавайте от бавния прогрес, защото с течение на времето постиженията ще станат ясни и най-важното- ще са трайни.
За да ви помогнем ние събрахме 11 от най-ефективните методи за отслабване, за които е доказано, че имат ефект.

1. Пийте вода, особено преди ядене

Пиенето на вода забързва метаболизма за период от около час, което спомага за изгарянето на повече калории.
Изследвания показват, че пиенето на вода преди ядене кара хората да ядат по малко, защото изпълва стомаха и така се чувствате заситени с по-малко храна.

2. Яжте повече протеини

Протеините са едни от най-важните хранителни съставки. Той спомага за отслабването като в същото време стимулира мускулният растеж.
Високо протеиновият хранителен режим ускорява метаболизма като в същото време засища повече и така намалява приема на калории като цяло и добавянето му (но не за сметка на другите полезни храни) е най-лесният и вкусен начин да се отслабва. Яденето на яйца за закуска има много предимства. Заменянето на закуската на зърнена основа с яйца, намаля приемът ви на въглехидрати през останалата част на деня.
Ако не можете да ядете яйца, по една или друга причина, няма проблем. Всеки източник на качествени протеини ще свърши работа, а
ако не успявате да си набавите достатъчно протеин чрез храната, можете да го приемате под форма на хранителна добавка.

3. Пийте кафе (за предпочитане чисто)

Въпреки противоречивите мнения, качественото кафе е пълно с антиоксиданти и оказва положителен ефект върху здравето.
Проучванията показват, че кофеина в кафето забързва метаболизма и ускорява изгарянето на калории с до 25%.
Добавянето на захар или други висококалорийни съставки (мляко или сметана) към него обаче, обезсмислят положителните му качества.

4. Намалете захарта

Захарта е най-консумираното вредно вещество в диетата ни. Консумацията й се свързва със затлъстяване, както и болести като диабет, сърдечни заболявания и др. А захарта в течностите и калориите от нея, са може би най-вредни. Проучванията показват, че подсладените със захар напитки увеличават риска от затлъстяване при децата с около 60% след всяка консумация. Имайте предвид, че това се отнася и за натуралните сокове, които в някои случаи, съдържат повече захар и от газираните напитки.

5.Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците имат доста качества, които ги правят идеални за отслабване.
Съдържат малко калории, много фибри, много вода, поради което имат ниска енергийна плътност. Също така отнемат повече време за сдъвкване и са много засищащи.
Тези храни са изключително полезни и консумирането им се препоръчва.

6.Яжте по-малко преработени въглехидрати
Преработените въглехидрати са обикновено захар или зърнени храни, които не съдържат фибри или полезни съставки (бял хляб и паста).
Проучванията показват, че преработените въглехидрати повишават рязко нивото на кръвнта захар, което води до по-бързо огладняване и повишен прием на храна.
Препоръчително е да си набавяте въглехидратите от храни като сладки картофи, банани, овесени ядки, цвекло и др.

7. Носете здравословна храна със себе си

Ако имате здравословна храна наблизо ще предотврати яденето на нещо вредно когато изпитвате неконтролируем глад.
Подобни лакомства, които са лесни за пренасяне и приготвяне, са например ябълка, банан, шепа ядки, морков или сварено яйце.

8.Спортувайте

Спортът е изключително полезен както за физическото така и за психическото здраве. Интензивните спортове, които включват много тичане и скачане са отличен начин за бързо изгаряне на много калории, но и дори да не е толкова интензивно, всяко упражнение спомага за ускореното изгарянето на калории.
Когато отслабвате или гладувате продължително време, тялото ви минава в режим на оцеляване и започва да разрушава мускулните тъкани, за да се изхранва. Тренирането е ефикасен начин за борба с този нежелан страничен ефект.

9.Наспивайте се добре

Сънят е доста подценяван, но е също толкова важен колкото здравословното хранене и спортуването.
Изследванията показват, че сънят е един от основните рискови фактори при затлъстяването. Недоспиването води до повишен риск от затлъстяване с 79% при децата и с 55% при възрастните.

10.Намалете порцията и избягвайте наситените мазнини

Повечето хора не приключват вечерята когато са заситени, а когато нямат място за повече храна. Този вреден навик трябва да се отстрани. Само с намаляването на порцията на половина, ще започнете да забелязвате промяна в теглото си към по-доброто.
Мазнините са основна група хранителни вещества и затова премахването им от хранителния режим е вредно. Има много начини да си набавите мазнини по по-полезен начин, например чрез зехтин, яйца, авокадо, млечни продукти (кашкавал, сирене и пълномаслено кисело мляко), кокос и риба, но консумирайте в умерени количества, иначе предимствата се обезсмислят.

11.Не спазвайте диета, а хранителен режим

Един от най-големите проблеми на диетите е, че са краткосрочно решение на проблема.
За хората, които „спазват диета“, е по-вероятно отново да качат килограми с течение на времето след прекратяването на диетата, вместо да задържат желаното тегло.
Поставете си за цел да живеете по-здравословно и щастливо, вместо да спазвате диети. Концентрирайте се върху правилното хранене, вместо да гладувате.

Отслабването трябва да е страничен ефект от здравословният ви начин на живот.

Ако статията Ви е била полезна, моля споделете я с приятелите си, може би ще помогне и на тях да разберат основите за един по-здравословен начин на живот.